Orgasme Wanita Menambah Nikmat Orgasme Pria

Orgasme merupakan puncak dari hubungan suami istri, hubungan sex, atau senggama. Pria lebih beruntung karena hampir dipastikan selalu berhasil mencapai orgasme dalam senggama. Sedangkan wanita harus tepat benar agar mencapai orgasme dalam senggama.

Tetapi jangan salah sangka. Ternyata orgasme wanita jauh lebih nikmat dari orgasme pria yang umumnya dibarengi dengan ejakulasi dengan menyemprotkan cairan sperma.

Tapi juga jangan salah sangka. Ternyata wanita yang orgasme akan menambah nikmatnya orgasme kaum pria. Jadi, intinya memang harus sama-sama orgasme. Ayo…orgasme!

SETIAP pria atau wanita pasti menghendaki munculnya orgasme saat melakukan hubungan seksual. Karena kondisi ini merupakan puncak rasa dimana kenikmatan betul-betul membuat kita semua yang pernah melakukan ingin mengulanginya terus.

memperlambat orgasme, teknik memperlambat orgasme

Tentu saja, tidak mudah untuk mencapai kondisi orgasme yang betul-betul rasanya nikmat luar biasa. Dalam hal ini foreplay sangat mempengaruhi. Namun di samping itu kebiasaan memperlambat orgasme bisa jadi merupakan strategi tersendiri supaya orgasme yang kita rasakan benar-benar nikmat tiada tara.

Berikut ini empat petunjuk bagaimana memperlambat orgasme :

orgasme

1. Variasikan pola gerakan. Selang seling gerakan Anda saat melakukan penetrasi. Kadang cepat, kadang lambat. Bisa juga dengan mengubah posisi penis yang dimasukkan, kadang dalam, kadang hanya ujung saja yang masuk vagina. Bisa juga secara berkala, hentikan gerakan saat penetrasi selama beberapa detik. Rasailah nikmat yang luar biasa itu dalam-dalam.

2. Lakukan tekanan pada perineum. Perineum adalah daerah antara skrotum dan anus. Sebelum ejakulasi, gunakan tiga jari Anda untuk menekan daerah tersebut. Mintalah pasangan Anda melakukannya. Teknik ini sederhana dan sudah dipraktekkan selama lima ribu tahun di negeri China.

3. Kencangkan otot sekitar kemaluan. Saat penetrasi berlangsung, sekali-sekali tarik penis sehingga hanya ujungnya saja yang berada dalam vagina. Berhentilah sebentar, kemudian kencangkan otot sekitar kemaluan dan dubur selama beberapa detik. Lakukan langkah ini beberapa kali.

4. Mengubah-ubah rangsangan. Pada saat Anda sangat terangsang, usahakan agar tidak langsung menuruti hasrat tersebut. Tahan untuk tidak segera melakukan penetrasi. Lakukan gerakan lain yang kira-kira membuat Anda merasa benar-benar mengasyikan.

5 Tips Cara Cepat Mengatasi Problem Anda

Setiap orang memiliki problem. Problem pribadi, problem keuangan, problem hubungan intim atau lainnya.

Berikut adalah tips untuk Anda.

“Tahun-tahun terbaik dalam hidup Anda adalah ketika  Anda memutuskan masalah Anda adalah tanggung jawab Anda sendiri. Anda tidak melemparkan kesalahan  pada ibumu, ekologi, atau
presiden. Anda menyadari bahwa Anda mengendalikan nasib Anda sendiri.”
Albert Ellis

Hey!

Apakah Anda memiliki masalah dalam hidup Anda saat ini?

Jika demikian, mungkin kelima tips cepat dapat membantu Anda untuk memecahkan itu sedikit lebih mudah.

1. Pertama, tanyakan pada diri sendiri: apakah benar-benar ada masalah di sini?

Seringkali kita menciptakan masalah dalam kepala kita sendiri yang tidak benar-benar di luar sana dalam kenyataannya.
Jadi bersantai sedikit. Dan pikirkan apakah ini benar-benar masalah besar.

Apakah itu sesuatu yang akan masalah dalam 5 tahun? Atau bahkan dalam 5 minggu?

Hidup menjadi jauh lebih sedikit stres ketika Anda berhenti membuat gunung keluar dari Molehills
(Atau hanya dari udara tipis).

2. Jika masalahnya adalah nyata, menerima kenyataan bahwa untuk membuat baik penggunaan Anda
energi.

Ketika Anda menerima bahwa masalah sudah ada dan berhenti menolak pemikiran bahwa
dan fakta maka Anda juga berhenti menempatkan lebih banyak energi ke dalam masalah dan “makan itu”.

Sekarang hanya ada (baik, lebih atau kurang, Anda masih mungkin merasa sedikit turun tentang hal itu). Anda
dapat menggunakan energi yang Anda makan sebelumnya masalah dengan – energi yang
mungkin membuat masalah terlihat lebih besar dan menakutkan daripada itu – untuk menemukan kreatif
solusi untuk tantangan.

3. Meminta bantuan.

Anda dapat meminta orang untuk saran tentang apa yang harus dilakukan dan apa yang mereka lakukan di mirip
situasi. Tapi Anda juga bisa meminta bantuan yang lebih praktis. Anda tidak harus menyelesaikan
setiap masalah Anda sendiri dan kadang-kadang merasa lebih baik untuk memiliki seseorang dengan
sisi Anda, bahkan jika itu hanya untuk dukungan emosional.

Jika Anda hanya meminta Anda mungkin menemukan bahwa orang sering akan bersedia untuk membantu Anda keluar.

4. Gunakan 80 persen dari waktu Anda untuk menemukan solusi.

Dan hanya 20 persen untuk mengeluh, khawatir dan mengeluh.

Ini mungkin tidak selalu mudah tapi memfokuskan energi Anda, waktu dan pikiran dalam
Cara ini jauh lebih bermanfaat bagi Anda dan orang lain daripada melakukan sebaliknya.

5. Memecah masalah menjadi bagian-bagian yang lebih kecil.

Memecahkan masalah kadang-kadang bisa tampak luar biasa dan mustahil. Untuk
mengurangi kecemasan dan berpikir lebih jernih memecahkan masalah turun.

Mengidentifikasi bagian-bagian yang berbeda itu terdiri dari.

Kemudian hanya mengambil satu bagian dari teka-teki pada suatu waktu. Fokus hanya pada bagian itu. Gambar
keluar satu langkah praktis dan tindakan yang dapat Anda ambil untuk memulai dengan potongan.
Ambil tindakan itu.

Kemudian mengambil langkah demi langkah secara tunggal-tasking sampai Anda selesai dengan itu
sepotong.

Dan kemudian beralih ke yang berikutnya. Sebelum Anda tahu itu Anda akan membuat penyok besar
dalam masalah atau bahkan dipecahkan itu.

Wanita Mandiri Pun Perlu Orgasme

Tidak mudah menaklukkan wanita mandiri. Wanita yang kuat secara finansial, intelektual, mau pun emosional. Tetapi sekali Anda mampu menaklukkan wanita itu, memberinya orgasme, memberinya cinta sejati, maka dia menjadi milik Anda sepenuhnya.

Banyak orang mengira bahwa wanita mandiri sulit mencapai orgasme. Tampaknya anggapan in ada benarnya. Tetapi ada beberapa cara untuk menaklukkan perempuan semacam ini. Lalu Anda berdua dapat menikmati orgasme bersama.

Berikut saya kutipkan artikel hebat dari wolipop yang mengutip sumber lainnya lagi – Blod Sky. Silakan berpetualang….!

Jakarta – Saat ini sudah banyak wanita yang sukses dalam karirnya. Bahkan mereka pun terbilang mandiri, dan kuat dari sisi finansial, serta emosional. Jika Anda ingin menaklukkan tipe wanita seperti ini, tunjukkanlah rasa cinta Anda sepenuhnya kepada si dia. Bagaimana caranya? Simak di sini, seperti dikutip dari situs Bold Sky.

1. Ada di Sampingnya ketika Ia Butuh
Wanita yang mandiri, tentunya bisa mengurus dirinya sendiri tanpa bantuan dari siapapun. Namun jika ia mengalami kesulitan, itu menandakan bahwa dirinya membutuhkan sosok orang terdekatnya di sampingnya. Oleh karena itu, pastikanlah bahwa Anda selalu berada di dekatnya ketika ia terjebak dalam suatu masalah yang membebaninya.

2. Berikan Perhatian
Meskipun ia terbilang mandiri, bukan berarti Anda bisa cuek dengannya. Justru, Anda perlu memberikan si dia perhatian yang lebih. Hal ini menunjukkan bahwa Anda peduli dan sayang dengannya.

3. Menghormati Feminisme
Kebanyakan pria tidak bisa mencintai wanita yang menyebut dirinya feminis. Ini dikarenakan pria tidak mengerti apa yang dimaksud dengan feminisme. Feminisme bukan berarti wanita membenci pria. Mereka hanya ingin merasa dihormati. Anda dapat menghormati pendapatnya ketika si dia mulai mengemukakan pendapatnya.

4. Kestabilan Emosional
Biasanya wanita mengharapkan dukungan finansial dari pria. Namun, bagi wanita mandiri tidak membutuhkan hal tersebut. Hal ini yang membuat pria mulai merasa tidak dibutuhkan atau berguna di hadapan sang kekasih. Akan tetapi Anda bisa menawarkan hal lain yang paling penting dalam hidupnya, yaitu kestabilan emosional. Tanpa adanya kasih sayang dan cinta yang tulus dari Anda, si dia bisa lebih rentan mengalami stres.

5. Manjakan Sang Kekasih
Setiap wanita tentunya ingin dimanjakan oleh pasangannya. Anda tidak perlu memanjakannya secara finansial, tetapi Anda bisa memanjakan si dia dengan memberikan kejutan kecil yang dapat membuat dirinya semakin sayang dan cinta dengan Anda.

Bukan hal yang mudah bagi seorang pria untuk mencintai wanita karir yang kuat dan mandiri. Tetapi jika Anda mau berusaha, maka semuanya akan berjalan dengan baik. Cintailah si dia apa adanya.

Bodi Seksi Lebih Nikmat Orgasme: Model Novi Amelia

Nama model seksi Nove Amelia kembali mencuat. Bodi seksi dan paras cantik gitu harusnya lebih sering orgasme, lebih sehat, dan lebih bahagia. Tapi nasib orang siapa yang tahu?

Sabtu, 13 Oktober 2012 , 10:33:00
JAKARTA- Novi Amalia, model panas yang mengendarai mobil tanpa busana dan menabrak tujuh orang diduga sedang mengalami masalah berat. Novi bermasalah karena jobnya berkurang. Hal itu disampaikan salah seorang agen model yang mengaku cukup dekat dengan Novi. Menuru pria yang tak mau disebutkan namanya itu, Novi stres karena karirnya di dunia model tengah meredup. “Kalau model sama dugem itu bukan hal yang aneh.Tapi kalau dia lagi sibuk-sibuknya jadi model, dia pasti menjauhi dunia malam, karena dia sibuk dan pasti capek. Yang gue tahu, Novi memang lagi kurang job. Makanya dia lari ke dunia malam, pakai ineks,” ujar seorang sumber, saat dihubungi via ponsel. Si sumber mengatakan, Novi merupakan model panas yang sudah cukup terkenal. Saat baru berusia 16, Novi sudah menjadi cover majalah Popular. “Yang gue ingat, sekitar 2004 atau 2006 dia sudah jadi cover majalah Popular.Waktu itu usianya baru 16. Sekarang sudah dua kali jadi cover di Popular. Itu anak dari Medan, Medan muslim,” sambung si sumber. Mengenai perangainya, sumber mengaku kalau Novi cewek yang baik dan tidak memiliki kebiasaan aneh. “Makanya gue kaget juga dia kayak gitu (menyetir mobil sambil bugil dan mabuk). Yang gue tahu dia asyik orangnya, nggak macam-macam, biasa aja,” katanya heran.

Novi Amilia

Novi Amilia yang merupakan tersangka dalam kasus kecelakaan di kawasan Taman Sari dan menabrak 7 orang tersebut dikenal sebagai model majalah dewasa. Novi pun rupanya pernah menjadi foto model cover majalah Popular di sekitar tahun 2005 dan 2010.

Novi Amalia Tanpa Sensor

Nasional – Novi Amalia, dengan cepat namanya kini semakin populer. Model cantik majalah dewasa tersebut terkenal setelah dirinya dinyatakan sebagai pelaku tabrakan yang terjadi pada Kamis 11 Oktober 2012 di Jakarta Barat.

Perempuan cantik asal Medan, Sumatra Utara tersebut kini telah diamankan oleh Polisi, pasalnya telah melakukan tabrak lari sehingga memakan 7 orang korban dan 2 diantaranya adalah Polisi. Dengan mengendarai mobil Jazz warna merah dengan nopol B 1864 POP, Novi menabrak 7 orang pejalan kaku di kawasan Jalan Ketapan, Taman Sari, Jakarta Barat.

Kecelakaan tunggal yang dialami oleh Novi Amalia tersebut kini semakin banyak dibicarakan lantaran ketika kejadian model cantik majalah dewasa tersebut hanya mengenakan pakaian dalam dan nyaris telanjang.

Novi Amalia| Model Seksi Khusus Majalah Dewasa Tabrakan Beruntun dalam Balutan Bikini

Orgasme Gaya Bercinta Nikita Mirzani

Nikita Mirzani, Doyan Pacari Suami Orang
NIKITA MIRZANI
Nikita Mirzani:
Kumpulan Foto Nikita Mirzani

Dikabarkan Nikita Mirzani yang seksi itu akan tampil sebagai model di majalan Playboy yang paling erotis.

Seperti biasa, Hugh Hefner, sang pemilik Playboy mengumpulkan model-model perempuannya dalam acara makan malam di rumahnya yang mewah. Seperti diketahui, Hefner yang sudah berumur 80 tahun lebih itu tetap doyan main sex. Apalagi dengan modelnya sendiri.

Nikita hadir dalam acara makan malam itu dengan mengenakan baju yang seksi.

“Apa rahasia Anda tetap bugar di usia 80-an?” tanya wartawan.
“Saya selalu melakukan hubungan sex tiap hari tiga kali,” jawab Hefner.

“Wow…” riuh sorak mereka yang hadir.

“Tapi, ” Hefner melanjutkan” yang paling aku suka adalah gadis yang bertubuh mungil.”

Dalam acara dansa, Nikita mendekati Hefner. Tentu Nikita tahu bahwa dirinya adalah yang paling bertubuh mungil dibanding para gadis bule.

“Aku suka dengan lelaki yang lebih tua,” bisik Nikita kepada Hefner.

Hefner tersenyum, mengulurkan tangannya, dan menarik Nikita masuk ke kamar pribadinya yang serba lux.

Hefner langsung melepaskan baju dan celananya. Nikata dengan bergegas mendekat, berlutut lalu mencumbu burungnya Hefner.

“Auw…oh…oh…” Hefner menikmati lumatan Nikita pada penisnya.

Nikita makin semangat melumat, menyedot, mengemut burung itu. Hefner hanya mendesah nikmat. “Oh…oh…oh…”

Hefner menjambak rambut Nikita, menariknya. Dengan kasar dia lemparkan Nikita ke kasur. Dengan lebih kasar lagi, Hefner menelanjangi Nikita. Nikita tidak tahu apa yang akan terjadi. Tapi dia sudah memberikan oral sex yang dahsyat.

Badan Nikita yang seksi mungil itu telanjang di atas kasur. Bodi mungil paling disukai Hefner. Dengan cepat Hefner mendekat dan membalik badan Nikita, dengan kasar pula. Nikita menduga Hefner ingin gaya dogy masuk penis dari belakang. Belum selesai Nikita menduga, Hefner telah memasukkan senjatanya ke gerbang kewanitaan Nikita dari belakang dengan keras.

“Oh…oh…” Nikita pura-pura menikmati.

Hefner makin kasar dan keras memasukkan penisnya dan mengelaurkannya dari vagina Nikita.

“Ouh…oh…oh…” pura-pura orgasme Nikita kini berubah menjadi orgasme beneran. Nikita tak tahan lagi menahan nikmatnya orgasme. Tapi penis bule yang besar itu terus keluar masuk ke vaginanya dengan keras dan kasar.

“Auw…oh…oh…oh….” Nikita makin merasa nikmat.
“Oh.. oh…oh…” Hefner juga merasakan nikmatnya vagina mungil menjepit burungnya yang raksasa itu.

“Oh…oh…oh…”

Nikita tak sadar lagi apa yang sedang terjadi. Ia hanya tahu bahwa segala nikmat, melayang, bersamaan dengan penis yang keluar masuk ke vaginanya dari belakang. Hefner menjambak rambuk Nikita, menariknya dengan kasar. Nikita merasakan sakit di kepalanya. Tapi dipadukan dengan nikmat vaginanya, rasanya makin nikmat dan sensaional.

“Auw…oh…oh…” Nikita merasakan nikmat orgasme yang ke sekian kali.

Hefner makin kencang menggerakkan senjatanya, makin keras menarik rambut NIkita,

“Ao…ouh..ouh…” Hefner meraih puncak kenikmatannya.

Hefner merebahkan badannya di samping Nikita. Nikita tersenyum puas.

“Mau untuk yang kedua kali?” tanya Hefner.
“Mau…”jawab Nikita.
 

Membalik Segala Kesulitan Menjadi Kekuatan Anda

Semua kesulitan yang kualami dalam hidup saya, semua halangan dan rintangan, telah memperkuat saya … Anda mungkin tidak menyadari ketika itu terjadi, tetapi tendangan pada gigi dapat menjadi hal terbaik di dunia untuk Anda. – Walt Disney.

Pic credit: http://www.flickr.com / photos / jdhancock

(Ini adalah yang pertama dalam seri 8-bagian berjudul “Mengapa Bencana ROCKS! Sebuah Seri 8-bagian pada Cara Menggunakan Kesulitan untuk Advantage Anda.” Oleh Sarah Novak, Pelatih Kanker yang memicu CanceRevolution pada http://www.coachsarahnovak.com Dia berfokus. pada upsides kesulitan sebagai sudut pandang alternatif pemberdayaan untuk merangkul perubahan dan kesulitan).

Dalam masa remaja, saya berkhayal tentang memiliki tiga keinginan ajaib  dari lampu Aladin.

Saya tahu persis apa yang saya akan berharap untuk: kemampuan untuk makan apapun yang saya inginkan dan tidak mendapatkan satu pon, untuk memiliki pohon uang dan kemampuan untuk mencegah sesuatu yang buruk terjadi di masa depan saya.

Aku sedih untuk melaporkan bahwa, sampai saat ini, tidak satupun dari keinginan telah datang ke hasil.

Untuk keperluan hari ini, kita akan fokus pada yang terakhir dari 3 permintaan karena sementara saya belum belajar bagaimana mencegah bencana terjadi, saya telah belajar hal terbaik berikutnya –bagaimana mengontrol tanggapan saya untuk itu. Sebelum kita bisa pergi ke sana meskipun, kita perlu memahami apa yang menyebabkan bencana muncul.

Singkatnya, ada dua alasan mengapa bencana terjadi (harap dicatat, saya akan menggunakan kata-kata kesulitan & bencana bergantian di posting ini):

  1. Karena peristiwa tidak terkendali / sial / alam semesta / Allah (memilih mana yang paling sesuai berdasarkan keyakinan Anda). Kategori ini meliputi semua hal yang berada di luar kendali kita – bencana alam, kematian orang yang dicintai, sakit atau cedera dan masih banyak lagi.
  2. Karena masalah kesehatan yang timbul dari disonansi internal yang diabaikan terlalu lama(terjemahan: tubuh kita sakit dari kita mengabaikan masalah dan memaksa kita untuk melakukan sesuatu tentang hal itu dengan menghadirkan kita dengan masalah kesehatan).

Mari kita melihat ke dalam kedua lebih dekat.

Peristiwa yang tidak terkendali adalah apa yang kita paling sering lihat sebagai penyebab kesulitan.

Dengan kejadian tak terkendali, ada sumber eksternal membawa kesulitan itu kepada kita – sering meninggalkan kami di tempat korban dan mengasihani diri sendiri. Kesulitan dari disonansi internal juga dapat meninggalkan kita dengan hasil yang sama, meskipun fakta bahwa kesulitan itu berasal dari sumber internal kita mengabaikan masalah terlalu lama.

Aku harus menjelaskan pada saat ini bahwa aku tidak mengatakan SEMUA masalah kesehatan yang disebabkan oleh diri sendiri, hanya bahwa mereka lebih umum ketika tubuh berada dalam keadaan rusak.

Tubuh kita BISA dan AKAN meningkatkan gejala fisik kita untuk memaksa kita untuk memperbaiki masalah atau keadaan disonansi internal dalam.

Saya learne d ini dengan cara yang sulit kembali pada tahun 2005.

Aku berlari sendiri compang-camping dalam pekerjaan yang memberi saya kepuasan tidak adasehingga saya bisa membeli sesuatu untuk mengesankan orang lain dan mendapatkan validasi saya begitu sangat dicari. Anggap saja ini adalah resep untuk bencana! Untuk bagian yang lebih baik dari 3 tahun saya mengabaikan permintaan jiwa saya untuk mendapatkan hidup saya di jalur yang lebih besar sejalan dengan nilai-nilai saya dan nafsu.

Apakah aku dengarkan?

Heck no.

Aku hanya terus memasukkan bersama, yakin bahwa di beberapa titik hidup saya akan mulai merasa baik padaku seperti orang lain pikir itu. Karena saya bertekad untuk tidak mendengarkan, tubuh saya melangkah masuk dan memaksa saya untuk melakukan sesuatu tentang hal itu.

Saya terjun ke masa depresi yang mendalam selama dua tahun, lengkap dengan kecemasan melemahkan dan full-blown serangan panik.

Cukuplah untuk mengatakan, saya mulai mendengarkan. Saya membahas disonansi, menempatkan diri pada jalur yang jauh berbeda itu jumlah besar sekali lebih memuaskan dan bersumpah untuk selalu mendengarkan tubuh saya di masa depan.

Agar Anda berpikir saya satu-satunya ini terjadi juga, saya juga bisa menceritakan cerita puluhan klien di mana sesuatu yang serupa terjadi – merasa mual setiap hari ketika mereka sedang mengemudi ke pekerjaan yang mereka benci, sakit aneh ketika mereka melakukan hal-hal yang bukan pada tujuan bagi mereka … Aku bisa terus, tapi aku tidak akan.

Hanya tahu itu lebih umum daripada Anda mungkin berpikir.

Pada akhir hari, itu tidak benar-benar peduli MENGAPA bencana datang ke dalam hidup Anda, itu hanya penting bahwa Anda menyadari bahwa ada lebih dari satu cara untuk merespon dan bahwa respon yang Anda pilih bisa melontarkan Anda dari KORBAN untuk diberdayakan.

Dalam beberapa minggu mendatang kita akan membahas apa yang mereka respon dan bagaimana untuk memastikan Anda memilih salah satu yang membuat Anda keluar dari korban dan menjadi tempatpemberdayaan dan transformasi.

Kami juga akan menggali lebih dalam manfaat yang tak terduga dari kesulitan dan saya akan menguraikan mengapa saya pikir ADVERSITY ADALAH HAL TERBAIK YANG BISA TERJADI PADA ANDA Itu mungkin terdengar seperti bicara gila sekarang,. Tapi aku yakin bahwa dengan minggu 8 Anda akan lovin ‘sendiri kesulitan beberapa juga!

Saya akan senang mendengar dari Anda – telah membantu kesulitan Anda dengan cara apapun? Silakan berbagi di bawah ini dalam komentar dan suka / menciak / berbagi posting ini dengan orang lain, terima kasih!

Sebagai Pelatih Kanker, Sarah Novak berkomitmen untuk membantu penderita kanker perempuan menggunakan pengalaman mereka sebagai katalis untuk transformasi dalam hidup mereka. Meskipun kita tidak bisa mengendalikan keadaan kita, kita selalu BISA memutuskan bagaimana kita memilih untuk bersama dengan realitas kita.

Kunjungi website-nya www.coachsarahnovak.com untuk belajar tentang program pribadi dan kelompoknya pembinaan + menerima panduan gratis nya: “Mengatasi dengan Ketakutan Everyday of Cancer:. Bagaimana Minimalkan Ketakutan dan Kecemasan dengan Transformasi Pikiran Anda”
___________________________________________________________________

Tips Menagani Depresi

Berurusan dengan Depresi

DIRI DAN BANTUAN TIPS MENGATASI

Depresi Self-Bantuan: Hidup dengan Depresi pada Diri Sendiri dan Lainnya

Depresi menguras energi Anda, harapan, dan drive, sehingga sulit untuk melakukan apa yang Anda butuhkan untuk merasa lebih baik. Tapi sementara mengatasi depresi tidak cepat atau mudah, itu jauh dari mungkin. Anda tidak bisa mengalahkan itu dengan kekuatan semata-mata, tetapi Anda memiliki kontrol-bahkan jika Anda depresi parah dan keras kepala persisten. Kuncinya adalah untuk memulai dari yang kecil dan membangun dari sana. Merasa lebih baik membutuhkan waktu, tapi Anda bisa sampai di sana jika Anda membuat pilihan yang positif untuk diri sendiri setiap hari.

Jalan menuju pemulihan depresi

Memulihkan dari depresi memerlukan tindakan. Tapi mengambil tindakan ketika Anda tertekan sulit.Bahkan, hanya berpikir tentang hal-hal yang harus Anda lakukan untuk merasa lebih baik, seperti pergi untuk berjalan-jalan atau menghabiskan waktu dengan teman-teman, bisa melelahkan.

Ini adalah Catch-22 pemulihan depresi. Hal-hal yang membantu sebagian besar adalah hal yang paling sulit untuk dilakukan. Tapi ada perbedaan antara sulit dan mustahil.

Mulai kecil dan tetap fokus

Kunci untuk pemulihan depresi adalah mulai dengan tujuan kecil dan perlahan-lahan membangun dari sana. Memanfaatkan sumber daya apa pun yang Anda miliki. Anda mungkin tidak memiliki banyak energi, tapi Anda mungkin memiliki cukup untuk berjalan-jalan singkat di sekitar blok atau mengangkat telepon untuk memanggil orang yang dicintai.

Mengambil hal-hal satu hari pada satu waktu dan hadiahi diri Anda sendiri untuk prestasi masing-masing.Langkah-langkah mungkin tampak kecil, tetapi mereka dengan cepat akan bertambah. Dan untuk semua energi yang Anda masukkan ke dalam untuk pemulihan depresi Anda, Anda akan mendapatkan kembali lebih banyak sebagai imbalan.

Depresi swadaya ujung 1: Peliharalah hubungan yang mendukung

Mendapatkan dukungan yang Anda butuhkan memainkan peran besar dalam mengangkat kabut depresi dan menjaganya agar tetap pergi. Sendiri, bisa sulit untuk mempertahankan perspektif dan mempertahankan usaha yang dibutuhkan untuk mengalahkan depresi. Tetapi sifat yang sangat depresi membuatnya sulit untuk menjangkau bantuan. Namun, isolasi dan kesepian membuat depresi bahkan lebih buruk, sehingga mempertahankan hubungan dekat Anda dan kegiatan sosial yang penting.

Pikiran menjangkau bahkan dekat anggota keluarga dan teman-teman bisa tampak luar biasa. Anda mungkin merasa malu, terlalu lelah untuk berbicara, atau bersalah karena mengabaikan hubungan.Ingatkan diri Anda bahwa ini adalah depresi berbicara. Kau mencintai peduli tentang Anda dan orang-orang ingin membantu.

  • Putar untuk teman-teman terpercaya dan anggota keluarga. Bagi apa yang sedang Anda alami dengan orang yang Anda cintai dan kepercayaan. Meminta bantuan dan dukungan yang Anda butuhkan. Anda mungkin telah mundur dari hubungan Anda yang paling berharga, tetapi mereka bisa mendapatkan Anda melalui masa sulit ini.
  • Cobalah untuk mengikuti aktivitas sosial bahkan jika Anda tidak merasa seperti itu. Ketika Anda tertekan, rasanya lebih nyaman untuk mundur ke shell Anda. Tapi berada di sekitar orang lain akan membuat Anda merasa kurang tertekan.
  • Bergabung dengan kelompok pendukung untuk depresi. Menjadi dengan orang lain yang berurusan dengan depresi dapat pergi jauh dalam mengurangi rasa isolasi. Anda juga dapat saling memberi semangat, memberi dan menerima nasihat tentang bagaimana untuk mengatasi, dan berbagi pengalaman Anda.

10 tips untuk menjangkau dan membangun hubungan

  • Bicara kepada satu orang tentang perasaan Anda.
  • Membantu orang lain dengan sukarela.
  • Makan siang atau kopi dengan seorang teman.
  • Mintalah orang yang dicintai untuk memeriksa dengan Anda secara teratur.
  • Menemani seseorang ke bioskop, konser, atau kecil kumpul-kumpul.
  • Panggilan atau email seorang teman lama.
  • Berjalan-jalan dengan teman latihan.
  • Jadwalkan kencan makan malam mingguan.
  • Temui orang-orang baru dengan mengambil kelas atau bergabung dengan klub.
  • Curhat seorang konselor, terapis, atau anggota pendeta.

Depresi swadaya ujung 2: Tantangan berpikir negatif

Pelajari tentang sumber tersembunyi dari depresi

Perhatikan 3-min. Video: rintangan untuk kesadaran

 

Depresi meletakkan putaran negatif dalam segala hal, termasuk cara Anda melihat diri sendiri, situasi yang Anda temui, dan harapan Anda untuk masa depan.

Tapi Anda tidak bisa keluar dari bingkai pikiran pesimis oleh pikiran Bahagia atau angan-angan tidak akan dipotong “hanya berpikir positif.”. Sebaliknya, triknya adalah untuk mengganti pikiran negatif dengan pikiran yang lebih seimbang.

Cara untuk menantang pikiran negatif:

  • Berpikir di luar diri Anda. Tanyakan diri sendiri apakah Anda akan mengatakan apa yang Anda pikirkan tentang diri Anda kepada orang lain. Jika tidak, berhenti menjadi begitu keras pada diri sendiri. Pikirkan pernyataan tentang kurang keras yang menawarkan deskripsi yang lebih realistis.
  • Biarkan diri Anda untuk menjadi kurang sempurna. Orang depresi Banyak perfeksionis, memegang sendiri dengan standar mustahil tinggi dan kemudian mengalahkan diri mereka sendiri ketika mereka gagal untuk bertemu dengan mereka. Pertempuran ini sumber diri dikenakan stres dengan menantang cara-cara negatif Anda berpikir
  • Bersosialisasi dengan orang yang positif. Perhatikan bagaimana orang-orang yang selalu melihat pada sisi terang kesepakatan dengan tantangan, bahkan yang kecil, seperti tidak mampu untuk menemukan tempat parkir. Kemudian mempertimbangkan bagaimana Anda akan bereaksi dalam situasi yang sama. Bahkan jika Anda harus berpura-pura, cobalah untuk mengadopsi optimisme mereka dan ketekunan dalam menghadapi kesulitan.
  • Simpanlah “log pikiran negatif.” Setiap kali Anda mengalami pikiran negatif, menuliskan pemikiran dan apa yang memicu dalam sebuah buku catatan Tinjau log Anda ketika Anda berada dalam suasana hati yang baik.. Pertimbangkan jika negatif itu benar-benar diperlukan. Tanyakan diri sendiri apakah ada cara lain untuk melihat situasi Sebagai contoh, katakanlah pacar Anda adalah singkat dengan Anda dan Anda secara otomatis diasumsikan bahwa hubungan itu dalam kesulitan.. Tapi mungkin dia hanya mengalami hari yang buruk.

Jenis pikiran negatif yang menambah depresi

Semua-atau-tidak berpikir – Melihat segala sesuatu secara hitam-putih atau-kategori, dengan tidak ada jalan tengah (“Jika saya jatuh pendek dari kesempurnaan, saya gagal total.”)
Generalisasi yang berlebihan – Generalisasi dari pengalaman negatif tunggal, mengharapkan untuk berlaku selamanya (“Saya tidak bisa melakukan apapun dengan benar.”)
Filter mental – Mengabaikan peristiwa positif dan berfokus pada hal yang negatif. Memperhatikan hal yang tidak beres, bukan semua hal yang pergi tepat.
Mengurangi positif – Datang dengan alasan mengapa peristiwa positif tidak masuk hitungan (“Dia bilang dia memiliki waktu yang baik pada kencan kami, tapi saya pikir dia hanya bersikap baik.”)
Melompat ke kesimpulan – Membuat interpretasi negatif tanpa bukti nyata. Anda bertindak seperti seorang pembaca pikiran (“Dia pasti berpikir aku menyedihkan.”) Atau seorang peramal (“Aku akan terjebak dalam pekerjaan buntu selamanya.”)
Emosional penalaran – Percaya bahwa cara Anda merasa mencerminkan realitas (“Saya merasa seperti pecundang aku benar-benar tidak baik!.”)
‘Keharusan’ dan ‘seharusnya-nots’-Memegang diri Anda ke daftar ketat apa yang harus dan tidak harus dilakukan, dan menghukum diri Anda jika Anda tidak hidup sampai aturan Anda.
Pelabelan – Pelabelan sendiri berdasarkan kesalahan dan kekurangan yang dirasakan (“Aku gagal, idiot, pecundang.”)

Depresi swadaya ujung 3: Jaga dirimu

Dalam rangka untuk mengatasi depresi, Anda harus mengurus diri sendiri. Ini termasuk mengikuti gaya hidup sehat, belajar untuk mengelola stres, menetapkan batas pada apa yang Anda dapat lakukan, mengadopsi kebiasaan sehat, dan penjadwalan kegiatan yang menyenangkan dalam hari Anda.

  • Bertujuan untuk 8 jam tidur. Depresi biasanya melibatkan masalah tidur. Apakah Anda tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak, suasana hati Anda menderita. Dapatkan pada jadwal tidur yang lebih baik dengan belajar kebiasaan tidur yang sehat .
  • Mengekspos diri Anda untuk sedikit sinar matahari setiap hari. Kurangnya sinar matahari dapat membuat depresi parah. Pastikan Anda mendapatkan cukup. Ambil luar berjalan kaki singkat, minum kopi Anda di luar, menikmati makanan al fresco, orang-menonton di bangku taman, atau duduk di taman.
  • Jauhkan stres di cek tidak hanya stres memperpanjang dan memperburuk depresi,. tetapi juga bisa memicu hal itu. Mencari tahu semua hal dalam hidup Anda yang menekankan Anda keluar.Contoh meliputi: kelebihan beban kerja, hubungan yang tidak mendukung, mengambil terlalu banyak, atau masalah kesehatan. Setelah Anda telah mengidentifikasi stres Anda, Anda dapat membuat rencana untuk menghindari mereka atau meminimalkan dampaknya.
  • Praktek teknik relaksasi . Sebuah praktik relaksasi setiap hari dapat membantu meringankan gejala depresi, mengurangi stres, dan meningkatkan perasaan sukacita dan kesejahteraan.Cobalah yoga, pernapasan dalam, relaksasi otot progresif, atau meditasi.
  • Perawatan untuk hewan peliharaan. Sementara tidak ada yang dapat menggantikan hubungan manusia, hewan peliharaan dapat membawa sukacita dan persahabatan dalam hidup Anda dan membantu Anda merasa kurang terisolasi. Merawat hewan peliharaan juga bisa mendapatkan Anda di luar diri Anda sendiri dan Anda rasa yang diperlukan-baik penangkal ampuh untuk depresi.

Lakukan hal-hal yang Anda nikmati (atau digunakan untuk)

Gadis di bawah sinar matahariMeskipun Anda tidak bisa memaksakan diri untuk bersenang-senang atau kesenangan pengalaman, Anda dapat memilih untuk melakukan hal-hal yang Anda digunakan untuk menikmati. Mengambil hobi mantan atau olahraga yang Anda gunakan untuk suka. Mengekspresikan diri secara kreatif melalui musik, seni, atau menulis. Pergi keluar dengan teman-teman. Mengambil hari perjalanan ke museum, pegunungan, atau rata-rata.

Dorong diri Anda untuk melakukan hal-hal, bahkan ketika Anda tidak merasa seperti itu. Anda mungkin akan terkejut betapa jauh lebih baik Anda merasa begitu Anda berada di dunia. Bahkan jika depresi Anda tidak mengangkat segera, Anda secara bertahap akan merasa lebih bersemangat dan energik saat Anda meluangkan waktu untuk kegiatan yang menyenangkan.

Mengembangkan toolbox kesehatan

Datang dengan daftar hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan suasana hati cepat.Sertakan strategi, kegiatan, atau keterampilan yang telah membantu di masa lalu. Semakin “alat” untuk mengatasi depresi, semakin baik. Coba dan menerapkan beberapa ide-ide setiap hari, bahkan jika Anda merasa baik.

  • Luangkan waktu di alam
  • Sebutkan apa yang Anda sukai tentang diri Anda
  • Membaca buku yang bagus
  • Menonton film lucu atau acara TV
  • Ambil mandi, lama panas
  • Mengurus tugas-tugas kecil
  • Bermain dengan hewan peliharaan
  • Menulis dalam jurnal Anda
  • Mendengarkan musik
  • Lakukan sesuatu yang spontan

Depresi swadaya ujung 4: Berolah raga secara teratur

Bila Anda tertekan, berolahraga mungkin menjadi hal terakhir yang Anda merasa seperti melakukan. Tapilatihan adalah alat yang ampuh untuk menangani depresi . Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat seefektif obat antidepresan pada tingkat energi meningkat dan perasaan penurunan kelelahan.

Para ilmuwan belum tahu persis mengapa latihan adalah suatu antidepresan kuat, tetapi bukti menunjukkan bahwa aktivitas fisik memicu pertumbuhan sel baru di otak, meningkatkan suasana hati-meningkatkan neurotransmiter dan endorfin, mengurangi stres, dan mengurangi ketegangan-semua otot hal-hal yang dapat memiliki efek positif pada depresi.

Untuk mendapatkan manfaat yang paling, bertujuan untuk 30 menit latihan per hari. Tapi Anda bisa memulai dari yang kecil. Pendek 10 menit semburan aktivitas dapat memiliki efek positif pada suasana hati Anda. Berikut adalah beberapa cara mudah untuk mendapatkan bergerak:

  • Ambil tangga ketimbang lift
  • Parkir mobil Anda di tempat terjauh di tempat parkir
  • Membawa anjing Anda untuk berjalan-jalan
  • Berpasangan dengan pasangan latihan
  • Berjalan saat Anda sedang berbicara di telepon

Sebagai langkah berikutnya, cobalah berjalan atau menggabungkan beberapa menyenangkan lainnya, bentuk mudah latihan ke dalam rutinitas harian Anda. Kuncinya adalah untuk memilih aktivitas yang Anda nikmati, sehingga Anda lebih mungkin untuk bersaing dengan itu.

Latihan sebagai antidepresan

Tips Latihan berikut menawarkan resep ampuh untuk meningkatkan suasana hati:

  • Latihan sekarang … dan lagi. Berjalan 10 menit dapat meningkatkan mood Anda selama dua jam. Kunci untuk mempertahankan manfaat suasana hati adalah dengan berolahraga secara teratur.
  • Pilihlah kegiatan yang cukup intens latihan aerobik diragukan lagi memiliki manfaat kesehatanmental,. Tetapi Anda tidak perlu berkeringat keras untuk melihat hasilnya.
  • Temukan latihan yang kontinyu dan berirama (bukan intermiten). Berjalan, berenang, menari, bersepeda alat tulis, dan yoga adalah pilihan yang baik.
  • Tambahkan pikiran-tubuh elemen Kegiatan seperti yoga dan tai chi sisanya pikiran Anda. Dan memompa energi Anda. Anda juga dapat menambahkan elemen meditatif untuk berjalan atau berenang dengan mengulangi mantra (kata atau frase) saat Anda bergerak.
  • Mulai perlahan-lahan, dan jangan berlebihan. Lebih baik tidak. Atlet yang atas kereta menemukan suasana hati mereka turun ketimbang angkat.

Diadaptasi dari Johns Hopkins Kesehatan Alerts

Depresi swadaya ujung 5: Makan sehat, meningkatkan suasana hati diet

Makan yang sehat meningkatkan suasana hati dietApa yang Anda makan memiliki dampak langsung pada cara Anda merasa.Bertujuan untuk diet seimbang protein, karbohidrat kompleks, buah-buahan dan sayuran.

  • Jangan melewatkan makan. Pergi terlalu lama antara waktu makan dapat membuat Anda merasa marah dan lelah, jadi cobalah makan sesuatu setidaknya setiap 3-4 jam.
  • Minimalkan gula dan karbohidrat olahan Anda mungkin menginginkan makanan ringan bergula, dipanggang, atau kenyamanan makanan seperti pasta atau kentang goreng.. Tapi ini “merasa-baik” makanan cepat menyebabkan kecelakaan dalam suasana hati dan energi.
  • Fokus pada karbohidrat kompleks. Makanan seperti panggang, pasta kentang gandum, beras merah, oatmeal, roti gandum, dan pisang bisa meningkatkan kadar serotonin tanpa kecelakaan.
  • Meningkatkan vitamin B Anda. Kekurangan vitamin B seperti asam folat dan B-12 dapat memicu depresi. Untuk mendapatkan lebih, mengambil suplemen vitamin B-kompleks atau makan buah jeruk lebih, sayuran hijau, kacang-kacangan, ayam, dan telur.
  • Mempertimbangkan untuk mengambil suplemen kromium. Beberapa studi menunjukkan bahwa depresi chromium picolinate mengurangi ngidam karbohidrat, memudahkan perubahan suasana hati, dan meningkatkan energi. Melengkapi dengan kromium picolinate sangat efektif untuk orang-orang yang cenderung makan berlebihan dan kesiangan ketika tertekan.

Omega-3 asam lemak memainkan peran penting dalam menstabilkan suasana hati.

  • Makanan kaya tertentu lemak omega-3 yang disebut EPA dan DHA dapat memberikan suasana hati Anda dorongan besar. Sumber terbaik adalah ikan berlemak seperti salmon, herring, makarel, teri, sarden, dan beberapa ikan air suplemen minyak dingin. Kaleng albacore tuna dan danau trout juga dapat menjadi sumber yang baik, tergantung pada bagaimana ikan dibesarkan dan diproses.
  • Anda mungkin mendengar banyak tentang mendapatkan omega-3 Anda dari makanan yang kaya asam lemak ALA. Sumber utama adalah minyak nabati dan kacang-kacangan (terutama kenari), rami, kedelai, dan tahu. Sadarilah bahwa tubuh kita umumnya mengkonversi ALA sangat sedikit menjadi EPA dan DHA, sehingga Anda mungkin tidak melihat sebagai besar keuntungan.
  • Beberapa orang menghindari makanan laut karena mereka khawatir tentang merkuri atau racun lain yang mungkin. Tetapi kebanyakan ahli sepakat bahwa manfaat dari makan 2 porsi seminggu lemak ikan air dingin lebih besar daripada risiko.

Depresi swadaya ujung 6: Tahu kapan harus mendapatkan bantuan tambahan

Jika Anda menemukan Anda depresi semakin buruk dan lebih buruk, mencari bantuan profesional .Membutuhkan bantuan tambahan tidak berarti Anda lemah. Kadang-kadang pikiran negatif dalam depresi dapat membuat Anda merasa seperti Anda sia-sia, tetapi depresi dapat diobati dan Anda dapat merasa lebih baik!

Jangan lupa tentang self-help tips, meskipun. Bahkan jika Anda menerima bantuan profesional, tips ini bisa menjadi bagian dari rencana pengobatan Anda, mempercepat pemulihan Anda dan mencegah depresi dari kembali.

Depresi Self-Help & Pengobatan

Depresi PengobatanPengobatan Depresi Pelajari tentang cara yang efektif banyak berurusan dengan depresi termasuk terapi, pengobatan, dan perubahan gaya hidup.

Membantu Orang DepresiMembantu Orang Tertekan Pelajari cara untuk menghindari menjadi tertekan diri Anda saat merawat orang yang dicintai yang tertekan

Antidepresan PengobatanObat antidepresan Apa yang perlu Anda ketahui tentang antidepresan, termasuk manfaat dan resiko, sehingga Anda dapat membuat keputusan tentang apa yang tepat untuk Anda.

Teknik relaksasiTeknik relaksasi Bila dilakukan secara teratur, teknik relaksasi dapat meringankan depresi, mengurangi stres, dan meningkatkan perasaan sukacita dan kesejahteraan.

Butuh Bantuan Lebih Dengan Depresi?Butuh Bantuan Lebih Dengan Depresi? – s Helpguide Bawa Hidup Anda ke toolkit Balance kesadaran dapat membantu Anda mengendalikan gejala depresi Anda.

Penulis: Melinda Smith, MA, Robert Segal, MA, dan Jeanne Segal, Ph.D. Terakhir diperbaharui: Oktober 2012.